Хотите сократить время работы с экраном? Ознакомьтесь с этими 5 полезными советами по контролю за использованием телефона
Несмотря на все преимущества технологий, ваш смартфон не должен быть вашим единственным спутником и собеседником в этом мире. Телефонная зависимость схожа с другими опасными зависимостями. Ее «токсичность» изменяет сознание человека и его отношения с миром. Некоторые практические приемы помогут вам преодолеть телефонную зависимость. В этом посте мы хотим научить вас как контролировать использование телефона.
Несомненно, смартфоны являются неотъемлемой частью нашей жизни, но их чрезмерное использование может нанести вред вашему здоровью. Если утром вы первым делом проверяете свой телефон, даже не встав с постели, пишете СМС за рулем, проверяете телефон вместо того, чтобы работать над важной задачей, или просматриваете Facebook во время еды, значит, ваш телефон мешает вам жить, и, возможно, вы зависимы от него. Ознакомьтесь с этими 5 полезными советами, чтобы контролировать использование телефона.
1. Удалите все отвлекающие приложения
Признайтесь, трудно не открывать определенные приложения, если они находятся прямо перед глазами. Вы просто не можете удержаться, чтобы не нажать на значок приложения и не продолжить прокручивать его. Это характерно для игр и приложений для социальных сетей. Как не поддаться этому искушению? Самый простой способ — удалить приложение или хотя бы скрыть его с главного экрана.
В качестве альтернативы можно переместить все отвлекающие приложения в скрытую папку и отключить уведомления о них. Однако временное удаление приложения — лучшая идея, потому что, куда бы вы ни спрятали его на телефоне, в конце концов вы его откроете.
2. Установите интервалы без телефона в течение дня
Правда в том, что наличие мобильного телефона рядом на работе — это обычное, а в некоторых случаях и обязательное явление.
Если вы часто отвлекаетесь на звонок телефона, вы не сможете сосредоточиться на выполнении поставленной задачи, что приведет к снижению производительности труда. Поэтому я призываю к созданию временной зоны «без телефона». Это означает, что по крайней мере два часа каждый день (когда вы наиболее продуктивны) вы отключаете телефон и полностью сосредотачиваетесь на поставленной задаче.
3. Используйте инструменты цифрового благополучия, доступные в вашем телефоне
Google представил панель цифрового благополучия в качестве нового набора инструментов в Android Pie. Google назвал эти инструменты частью своей новой программы «Цифровое благополучие», цель которой — помочь людям быть здоровыми как в реальной, так и в цифровой жизни. По данным Google, 70% людей обращаются за помощью по поводу своего цифрового благополучия. Это очень полезно, если вы хотите контролировать использование своего телефона
Панель «Цифровое благополучие» в меню настроек Androids показывает, сколько времени вы провели в приложениях в течение дня, сколько раз вы разблокировали устройство в течение дня и сколько уведомлений получили в течение дня. Вы сможете углубиться в любую из этих тем. Например, вы можете нажать на приложение, такое как YouTube, чтобы узнать, сколько времени вы потратили на его использование, скажем, в воскресенье.
4. Отключите уведомления
Вы, вероятно, предвидели, что это произойдет. Уведомления — это необходимое зло; они отвлекают вас от важных дел. Некоторые уведомления, такие как звонки и электронные письма, важны, но другие просто не имеют значения и отвлекают. Если вы хотите контролировать использование своего телефона, вам стоит отключить уведомления о ненужных приложениях. Иногда звука уведомления достаточно, чтобы потянуть вас к телефону, поэтому его следует свести к минимуму.
Вы достаете смартфон, чтобы проверить очередное уведомление, и это быстро превращается в получасовую прогулку по ленте новостей. Вы понимаете, о чем я говорю? Это потому, что оповещения вызывают привыкание, и вы соблазняетесь ими, даже не осознавая этого. У вас не возникнет соблазна проверить еще одно уведомление, если вы отключите уведомления. Если вы боитесь пропустить что-то важное, начните с отключения звука.
5. Не полагайтесь на одно устройство для всего и переключайтесь между видами деятельности, которыми вы занимаетесь
Смартфон может заменить книги, газеты, журналы, MP3-плееры, фотоаппараты, телевизоры, игровые устройства, настольные компьютеры и множество других полезных предметов. Более того, он дает вам шансы, которых не было у прошлых поколений. Но это не значит, что мы должны прекратить пользоваться всем остальным и ограничиться смартфонами.
Переключение с одного вида деятельности на другой полезно как для мозга, так и для тела. Этот метод расширяет ваши жизненные возможности. И вы будете меньше привязаны к одному устройству, потому что ваши интересы и чувства будут распределены между множеством. Не стоит пользоваться смартфоном во время семейного ужина или важной встречи. Если вы хотите контролировать использование телефона, займитесь различными видами деятельности.
Заключение
Помните, что зависимость возникает тогда, когда в вашей жизни есть проблемы. Вы менее склонны к одержимости, если живете полной жизнью и имеете подходящие стратегии для устранения препятствий, например, общение с самыми близкими. Итак, долгосрочное решение для того, чтобы меньше привязываться к телефону, заключается не в самом телефоне. Речь идет о том, чтобы сместить приоритеты и уделять больше времени тем, кто рядом с вами. Вот несколько действенных советов, которые вы можете использовать, чтобы контролировать использование телефона.
